哈佛的幸福课

哪天，我的太太突然问我，你今天快乐么？
我吶了一下，想想真的好久好久没真正由心快乐过了...我怎么了？


记得年少时，只要和朋友聚聚，聊聊天、看一本好书，然后喝一本好饮料，我就会觉得快乐了...而今我已在职场有5年的岁月了，有一个爱我的太太，生活还算小康，到底是怎么了？

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曾在网上看过一篇文章，有提到『哈佛的幸福课』：
教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本－沙哈尔（Tal Ben-Shahar，Ph.D.）


第一次教授积极心理学课时，只有8个学生报名，其中，还有2人中途退课。
第二次，就有近400名学生。而今，他已是哈佛最受欢迎的教授之一，其中的学生包括学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们。


到底他年少时是个怎样的人？
沙哈尔1992年进入哈佛大学，一开始主修电脑科学，他成绩优异，擅长体育运动--壁球打得不错，16岁那年还得过全国壁球冠军。社交方面，他也游刃有余，在世人眼光来看，他很优秀、生活顺利...
但这些并没有让他感到持久的幸福。他坦言，自己的内心并不快乐。


大二期间，他决定找出原因，于是他将自己的研究方向转向了哲学及心理系，
目标只有一个：如何变得更快乐


曾经在哈佛的一项持续6个月的调查发现，学生正面临普遍的心理健康危机。调查称：

过去的一年中，有80％的哈佛学生，至少有过一次感到非常沮丧、消沉。

47％的学生，至少有过一次因为太沮丧而无法正常做事，

10％的学生称他们曾经考虑过自杀……


试想，在精英云集的哈佛大学，也同样面临“快乐受创”的问题，而我们呢？


我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？


本－沙哈尔的哲学老师在他毕业时，给了他一点忠告：

“生命很短暂，在选择道路前，先确定自己能做的事。

其中，做那些你想做的。然后再细化，找出你真正想做的。

最后，对于那些真正、真正想做的事，付诸行动。”

本－沙哈尔也这样教他的学生，如何寻找能发挥自己优势和热情的工作。
用以下3个关键问题，先来问问自己：


一，什么带给我意义？
二，什么带给我快乐？
三，我的优势是什么？并且要注意顺序。


然后看一下答案，找出这其中的交集点，那个工作，就是最能使你感到幸福的工作了。


我也有不快乐的时刻，因为我们是人
一天，在哈佛的食堂，有个学生走到本－沙哈尔面前，问他：

你就是那个教人如何快活的老师吧。学生接着又说：你要小心，我的室友选了你的课，如果哪天我发现你并不快乐，我就要告诉他，别再上你的课。

本－沙哈尔看着这个学生，笑着道：

没关系，我现在就可以告诉你，我也有不快乐的时刻，因为我们是人。

他坦言：很多时候，痛苦，是我们的人生经验，会让我们从中学到很多。

人生的成长和飞跃，经常发生在你觉得非常痛苦的时刻。

漫漫人生，每个人都不可避免地会面临悲伤的时刻，比如经历失败或失去，但我们依然可以活得幸福。事实上，期盼无时无刻的快乐，只会带来失望和不满，并最终导致负面情绪的产生。

小结来说：保持常态的快乐，避免负面情绪控制，把痛苦当作生活中的小插曲。

幸福课的要点
 为了更好地记住“幸福课”的要点，本－沙哈尔还为学生简化出10条小贴士：

1． 遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。

2．多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。

3．学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。

4．接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。

5． 简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。

6． 有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。

7． 睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。

8． 慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。

9．勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。

10. 表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。


结论：
1. 幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
所以，人生与商业一样，也有盈利和亏损：

“在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。
当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一‘至高财富’上就盈利了。”

2. 人的幸福感主要取决3个因素：

“遗传基因、与幸福有关的环境因素以及能够帮助我们获得幸福的行动。

积极心理学，可以帮助人们活得更快乐、更充实。

幸福，是可以通过学习和练习获得的。”

3. 寻找真正能让自己快乐而有意义的目标，才是获得幸福的关键。

人不开心，是因为将物质与财富放在快乐之上。

Remarks: 其中文字大多节录于中国青年报的冰点特稿第640期